ファスティング準備食2日目（12月度）
本日は「準備食期間2日目」です
今回、ファスティングを一緒にやってる方は体調にお変わりありませんか？
昨日は軽くお食事もできたので、まだまだ大丈夫だと思います。(笑)
いつもよりすこし、胃が軽い感じなのではないでしょうか？
私も余裕です（＾∀＾●）ﾉｼ
今日の過ごし方
明日からの「本断食」に向けて、ご自身の身体をならすようにするだけでOKです！
夕食の時間は遅くても20時までに済ませるようにして下さいねˋ( ° ▽、° )
どうしてもそれ以降になるという方は消化の良いものを選んでよく噛んで食べるように心がけてくださいね。
食事
【 朝】酵素ドリンク 60～７０ml
【昼】まごわやさしい食 酵素ドリンク３０～４０ml
【夜】まごわやさしい食 酵素ドリンク３０～４０ml
準備食期間の目的
断食期間に向けて、できるだけ胃腸を休ませておくためなので、アルコールやカフェインはひかえてください。
また、腹八分目をこころがけてくださいね。
補足として
スティンング期間中は体が省エネモードに切り替わるため、眠気を感じやすくなります。
普段は食べたものでエネルギーを作り出しますが、ファスティングを始めると、日頃と同じだけのエネルギーが入ってこないために
からだは自分が持っているエネルギーに合わせようとして、からだを休ませようとするために眠くなります。
もし強い眠気を感じたら、体の欲求に応じて、無理せずに
仮眠が取れたらとるようにしましょう。
再度ファスティングについてご確認しておいてくださいね
では、明日から3日間本断食となります。
どうなるのか楽しむつもりでがんばっていきましょう！（＾∀＾●）ﾉｼ
ご訪問ありがとうございました。❤
3日間ファスティングの準備食1日目
12月15日準備食1日目
準備食1日目の過ごし方
本日より3日間ファスティングのための準備食１日目となります。
体調はいかがですか？
本日と明日は準備食です。
いつもの食事より少し軽めにしてください。
まだまだ食べるものを口にできるため辛さはないですね～～( ´∀｀ )（笑）
できればＧＩ値の低い食品、玄米・ライ麦パン・蕎麦などを、心がけて消化の良いものが好ましいです。
準備食の基本メニュー
【朝】 酵素ドリンク60～７０ml
【昼】 まごわやさしい食・酵素ドリンク30~40ml
【夜】まごわやさしい食・酵素ドリンク30~40ml
※（酵素ドリンクは食事より先に飲んだ方が食事の量が8分目が楽です）
そのまま飲んでもよいですし、水や炭酸で割って飲んでもOKです！
まごわやさしい食について
下記を参考にして下さい。
レシピも参考にして下さいね
再度基本ルールもお読みください
さあ、今日から張り切って最後まで頑張りましょう！
きっと7日後には驚くような効果が出てますよ♪o(*^＠^*)o
ですが、
※体調が悪い方や予定が急に変わってしまった方は、無理せずに中止しても大丈夫ですよ＾＾ 次回もありますからね。
では明日は準備食２日目となります。
※ ファスティング中、
「急に生理になっってしまった」「断食の途中でなってしまった」など
のかたは、今回は中止にして生理が終わってから実践してくださいね。
ご訪問ありがとうございました。❤
明日からファスティングスタートの前に
スタート前に必ずやっておきたいこと
写真撮影と体重・サイズ記録
特に初めての方はビフォー写真の撮影をしておいてくださいね。
できれば、体の線がわかりやすいもので、前向き・横向き
そしてサイズ・体重も記録しておいてくださいね。
スマホなどで体重管理のアプリが便利ですよ＾＾
ファスティングでの一番の楽しみは、やはり見た目の変化と体重が減った数字を
みることです。
私も最初は、「何年ぶりに、こんな数字をみたか」とおもうくらい、超うれしかったですよ、♬
鏡に映る自分の姿も見てわかりますがやはり、写真があると比較しやすいしよりうれしくなりますよ。(^^♪
今の姿は今後二度と見れないかもしれません。（笑）
ぜひとも写真に納めといて下さい。記念になるとおもいますよヾ(^▽^*)))
参考までに
ちなみに私がはじめてファスティングした時の記事です。
一度で－4.4キロだったときのものです。↓
今日は食べたいものを食べましょう！
明日からは1週間、好きなものを好きなだけたべるのは、おあずけに、なります。
きょうは食べたいものを食べましょう。（＾∀＾●）ﾉｼ
私は焼肉です(^^♪
では明日からがんばりましょう！
ファスティングについては下記をご確認しておいてくださいね。
明日からは毎日朝、7時にブログ更新していきます。
ご訪問ありがとうございました。❤
ファスティング前に気をつけること
ファスティング期間に入る前に控えたほうが良いもの
１２月１５日からファスティングの準備食に入りますが一緒に実践されるかたは、３~４日前には気をつけておきたいことがあります。
※日頃からカフェインを摂取されている方は、いきなりファスティング期間にカフェインを抜くと、頭痛がひどくおこる可能性があります。
ちょうど３~４日前あたりから「カフェイン」の入ったものを控えて、少しづつ摂取を控えていくことをおススメします。
代表的なカフェイン飲料
コーヒー、紅茶、抹茶、ほうじ茶、緑茶、コーラ、栄養ドリンクなど。
準備期間中、どうしてもコーヒーが飲みたいかたは、カフェインレスのもので代用して
慣らしておいてくださいね。
当然のことですが、ファスティング期間には、カフェインやアルコール類を控え内臓を休ませます。
ですので今日あたりから徐々に控えていくとスムーズになるかと思います。
酵素ドリンクの準備はできていますか？
飲みなれたものや、自家製のものでもよいです。
ファスティング期間中の十分な量をご用意くださいね。
酵素ドリンクは何を選んだらよいの？って方へ
酵素ドリンクはピンからキリまで今やたくさん出回ってますが、飲みにくいものや 量が水でカサ増しされたもの、なども中にはあります。
なので、きちんと発酵された良質なもので、味も飲むことが継続できるものを選んでくださいね。
このドリンクは財団法人ファスティング協会推奨のものでファスティンングのためのファスティンング専用で置き換えるために作られた酵素たっぷりのものです。
ファスティング期間中２本あれば十分です。残りは食べ過ぎた時や食事の置き換えなどでご利用ください。
ファスティングってやってみるまでは、自分にできるのかな~って不安な方もいらっしゃると思います。
でもやった後は、お肌もツルツルになるし、体重の変化、体調の変化などとてもよいことが次々にわかってきますよ。
１週間の期間を摂ることで（断食は３日）
それでは１４日からは毎朝７時に配信していきますね。
ご訪問ありがとうございました。❤
老化のしるし【３S】とは？
老化現象といわれる代表
老化といわれる気をつけたい減少が３つあります。
【３S】といわれるものです。
老化のの【３S】とは？
１・さがる・・・肌、胸、お腹などの肉が下がる
２・しぼむ・・・皮膚にハリがなくなって、しぼんでしわができる
３・さびる・・・体の中の細胞が酸化してさびる
この中で一番危険なものは３のさびることです。
さびるとは、細胞が酸化して活性酸素が発生することです。
この活性酸素は病気の素や老化の原因になります。
アンチエイジングという言葉がありますが、いくら、表面だけお化粧などでつくろってもだめなのです。
体の中から若返るようにして老化を防ぐことが何より大切です。
アンチエイジングを意識した姿勢、歩き方、食生活、生活習慣などカラダに嬉しいことを身につけていくように、健康への意識がきれいな体やお肌に直結してくるのです。
まずは、体の中の毒素をデトックスして、いらない余分なものを排出して、内臓を休ませてあげることからはじめてはどうでしょうか。
そのためのファスティングでもあります。
今月１５日から実践される方はお歳暮の時期ですので
お早めにご注文くださいね。
お知らせ
2か月に１度3日間ファスティング実践しております。
次回の3日間ファスティングの予定は12月15日からとなります。
12月15日 16日 準備食期間
12月17日~19日 断食期間 酵素ドリンクのみ
12月20日・21日 回復食期間
こちらのブログで並行して朝の７時配信、フォローしていきます。
一緒に実践される方は酵素ドリンクのみご用意くださいね。
必要なものは
酵素ドリンクとお水、天然のお塩です～(*^▽^*)
＊ファスティングについてはこちら
＊酵素ドリンクは何を選んだらよいの？って方へ
酵素ドリンクはピンからキリまで今やたくさん出回ってますが、飲みにくいものや 量が水でカサ増しされたもの、なども中にはあります。
なので、きちんと発酵された良質なもので、味も飲むことが継続できるものを選んでくださいね。
このドリンクは財団法人ファスティング協会推奨のものでファスティンングのためのファスティンング専用で置き換えるために作られた酵素たっぷりのものです。
ご訪問ありがとうございました。❤
記憶力をよくするには？
物忘れは記憶力の低下
記憶力をよくする将来へのカギとなるものは
脳の神経細胞は、３０歳を過ぎるころから毎日１０万個以上が死んでいきます。
物忘れが多くなったと感じるのはこのためです。
脳は使えば使うほど活性化しますが、使わなければ脳細胞は死んでいき、ある程度、歳をとるとアルツハイマーや脳血管性痴呆症になるのです。
まだ若いから大丈夫とはいえません。
最近では若年性アルツハイマーが増えているのです。
認知症は女性の方が男性より２倍もなりやすいことがわかっています。
日頃の脳の使い方が大事なのは言うとまでもありませんが、食生活でも、脳をサポートしていく方法があります。
脳のための食生活
１・食べ過ぎには注意！一日のカロリーは２５００㎉以下にする
２・DHA/EPAが多い青魚(サンマ、イワシ、カツオ、マグロ）を食べる。
３・お酒は適量をまもり、活性酸素からのダメージを防ぐ
４・必須アミノ酸（トリプトファン）とビタミンB6を摂り、セロトニンの分泌をよくする。
５・DHA、葉酸、、ビタミンB群、アミノ酸、レシチンなどを摂る
３０代からは脳をたくさん使いながら食生活にも気をつけて、物忘れがひどくならないように、体が太らないように、きれいな肌も保ちながら幸せになりたいですね。
参考資料：脳内美人
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☆１２月のファスティングお知らせ
2か月に１度、3日間ファスティング実践しております。
次回の3日間ファスティングの予定は12月15日からとなります。
12月15日 16日 準備食期間
12月17日~19日 断食期間 酵素ドリンクのみ
12月20日・21日 回復食期間
個人的ではなくこちらのブログでも毎日更新していきます。
お気軽にブログ読んで実践してみてください。
一緒に実践される方は１５日までに酵素ドリンクのみご用意くださいね。
あと、必要なものはお水と塩です。
※お塩は食塩ではなく天然のものを用意してくださいね。＾＾
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ご訪問ありがとうございました。❤
脳の刺激は必要な
脳のアンチエイジング
脳にどんどん刺激を与えましょう！
使う時間に注意
脳を若く保つには、脳を日々毎日たくさん使うことです。
使い過ぎて悪いことはありませんが、使う時間には注意しましょう！
夜中まで起きていて活動していると、交感神経が興奮して、血圧が上がります。
交感神経は昼に働かせて、夜は副交感神経の出番が理想的です。
脳は昼間にどんどん使って、夜は休みましょう。
脳のアンチエイジングに大切な９つ
１・早寝早起きでよいホルモンを分泌させる
２・好奇心・冒険心を持ち、なんでも挑戦する
３・わからないことはすぐに調べる
４・落ち込んでも、幸せになるとすぐに前向きになる
５・意見は丁寧に冷静に言う
６・悩み事はなるべく自分で考え、苦しいときは相談する
７・自分の尊敬できる人と付き合う
８・失敗を恐れず、経験を積み重ねる
９・夢中になれる趣味を持つ
このように脳を働かせ、同時に行動力をともなわせることです。
情報や刺激を行ったり来たりさせることで脳の神経ネットワークが強まります。
どんな時でもONにして、いろんな刺激を脳に響かせて、脳の回転を速くしましょう！
参考資料：脳内美人
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☆１２月のファスティングお知らせ
2か月に１度、3日間ファスティング実践しております。
次回の3日間ファスティングの予定は12月15日からとなります。
12月15日 16日 準備食期間
12月17日~19日 断食期間 酵素ドリンクのみ
12月20日・21日 回復食期間
個人的ではなくこちらのブログでも毎日更新していきます。
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一緒に実践される方は１５日までに酵素ドリンクのみご用意くださいね。
あと、必要なものはお水と塩です。
※お塩は食塩ではなく天然のものを用意してくださいね。＾＾
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からだに嬉しいワインの効果
ワインはお肌にも体にもよいのです。
お肌と体に嬉しいワインを味方にしましょう！
私は、家でもお肉料理の時は赤ワインを飲むようにしています～(*^▽^*)
白ワインもあるけどいつも赤ワインを主にのんでます。
でも白ワインもよいのですよ～！
赤ワインと白ワインでは効果がそれぞれ少し違います。
赤ワインと白ワインの効果の違い
【赤ワイン】
赤ワインは強力な抗酸化作用があり、ポリフェノール、レストらトロールが豊富です。
抗酸化作用には、活性酸素を追い払い、細胞の参加を防ぐことで生活習慣病を防ぎ、若返りの効果があります。
また、血中のコレステロールを抑え、ホルモン促進作用があります。
【白ワイン】
白ワインには殺菌作用があり、食中毒を防いでくれ、食べ合わせが悪いときも臭みを消してくれます。
ミネラルも多いので、骨粗しょう症を防ぐ役割もあります。
料理に合うのは理にかなっている
肉料理には赤ワイン、魚料理には、白ワインが合うといわれるのは嗜好だけではなく体を守る役割もあるからなのですね。
脂肪を赤ワインで抑え、牡蠣などの料理には、白ワインが殺菌してくれるというように、理にかなったものなのです。
赤と白両方をうまくのむのがよいですね～(❁´◡`❁)
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☆１２月のファスティングお知らせ
2か月に１度3日間ファスティング実践しております。
次回の3日間ファスティングの予定は12月15日からとなります。
12月15日 16日 準備食期間
12月17日~19日 断食期間 酵素ドリンクのみ
12月20日・21日 回復食期間
個人的ではなくこちらのブログでも毎日更新していきます。
お気軽にブログ読んで実践してみてください。
一緒に実践される方は酵素ドリンクのみご用意くださいね。
あと、必要なものはお水と塩です。
※お塩は食塩ではなく天然のものを用意してくださいね。＾＾
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ご訪問ありがとうございました。❤
口の中の善玉菌と悪玉菌
口の中には１０００億個の細菌がいる
口の中には５００種類、やく１０００億個の細菌が住んでいます。
口内の細菌は健康な人の場合、約９割の善玉菌と約１割の悪玉菌で構成され、その群れのことを【口内フローラ】といいます。
バランスが大事
口の中の細菌は善玉菌と悪玉菌の２つに大きく分けられ、その割合はおよそ９対１です。
このバランスが保たれていれば、悪玉菌がいたとしても問題は起こりません。
しかし、悪玉菌が増えて、血管から体内に入ると、命に関わる病気につながることもあるのです。
このような事態は、どうしたら起こるのでしょうか
１週間、歯を磨かないときの口の中を調べてみると、悪玉菌が激増し、善玉菌との割合はほぼ半々になっていたというのです。
しかし、この時、血液中に悪玉菌は繁殖しておらず、身体にも異常は起こらなかったのです。
単に口の中の悪玉菌が増えるだけでは、悪玉菌は体内に入りません。
悪玉菌が体内にはいるには「あるきっかけ」が必要なのです。
歯周病が血管の中に侵入する
口の中の悪玉菌の１種、歯周病菌は血管に入ると悪さをします。
歯周病菌が血管に入るには歯周病菌の「ジンジバリス菌」は歯と歯の間や、歯と歯茎の間を好みます。
空気が嫌いで隙間に隠れようとするのです。
歯周病菌が歯茎を侵食してくるとこれがいわゆる「歯周ポケット」といわれます。
歯茎の奥に侵入した歯周病菌は血管にはいりこみます。
すると血管に穴があき、出血が起こります。
これをきっかけに次々と歯周病菌は血液中にはいり、全身をめぐるのです。
歯茎が腫れていても出血はしますが、これは一時的なもので、歯周病菌はほとんど入りません。
穴があいている血管が問題なのです。
歯周病菌で血管がぼろぼろに
歯周病菌が血管に入り込むと、ただ単に歯周病になるだけでは済みません。
歯茎の血管から入り込み悪さをするからです。
なんと、発症すると、９割の人が命を落とすといわれる「大動脈瘤」の患部から
歯周病菌が発見されたのです。
血管に入り込んだ歯周病菌が血管の壁を傷めつけて、動脈瘤を引き起こすと考えられています。
血管に入り込んだ歯周病菌はほかにも様々な病気の患部から発見されているとのことです。
チェックして口内フローラを整える
歯周ポケットが深くなるかどうかは、免疫力にも関係するため、個人差があります。
しかし加齢で免疫力が落ちてくると、歯周病菌による炎症が起こりやすくなります。
これを食い止めるのには
悪玉菌を減らすことです。
悪玉菌が増えた時のサイン
▼歯茎が腫れる
▼毎回、歯ブラシで出血
▼口臭が気になる
▼口が良く乾燥する
対策
■歯間ブラシと糸ようじではブラシで磨けない潜む歯周病菌を取り除く
１週間に１回はすくなくとも歯ブラシの後で使用するとよい
■定期的に検診を受ける
半年や年に１回は歯周病菌による炎症がないかを受診するのが望ましい
■緑茶うがい
口臭が気になる人や、歯磨きで出血する人におすすめなのが、緑茶のカテキンの抗菌作用が悪玉菌の繁殖を抑える。
粉末緑茶がおすすめ
緑茶は飲むだけでなく、粉末の緑茶で１００mlのぬるま湯にTスプーン山盛りの粉末緑茶をいれてしっかりと、「お口クチュクチュうがい」をします。
カテキンをくちにとどめておくため、うがいの後はくちをすすがない。
夜に歯を磨いた後、寝る前に行うと効果的
このように思ってもみない病気につながるのですね。
ぜひ、今日から忘れずに、緑茶うがいやっていきたいものです。
※NHKガッテンをさんこうにさせていただきました。
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☆１２月のファスティングお知らせ
2か月に１度3日間ファスティング実践しております。
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12月15日 16日 準備食期間
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12月20日・21日 回復食期間
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あと、必要なものはお水と塩です。
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ご訪問ありがとうございました。❤
介護福祉時代の不規則な生活リズム
以前の乱れ切った生活リズム
介護のお仕事時代
いまはもう、定年しましたが介護福祉士の時代、8年間、正直いうと、かなり生活リズムの乱れがありました。
60歳まではなにも平気で、きたのですが60歳をすぎて61を迎えた時には急に限界が来てしまいました。
今現在、介護のお仕事の方、ほんとにご苦労様です。(__)
どうしても、夜勤や早番、残業、不規則なお仕事ゆえ、自己管理は私のようにならないようにしてくださいね。＾＾
私の場合
夜勤続きで、まず夜に眠ることがない日々
仮眠時間といっても夜中にいろいろありすぎて、そうそう仮眠なんて、できやしないし
暇な時間があってもスマホ見たりしてました。
夜勤明けでも残業もあったりしたこともあります。
夜勤中は、夜中にお腹が空いて、カップヌードルを食べたり、ドーナツやお菓子で空腹をしのいだりもしょっちゅう、ストレス食いのようなこともありました。
おまけにジュースやコーヒー買い込んで、コーラやポテチつまんだり、そんなことを普通に何年もやってました。(-_-;)
仕事が終わってからも、家事をしないといけなかったり、すぐに布団に横になることはなく、なんだかんだとおきていたり、テレビの前でうたた寝するような感じ。
体調も、よく頭が痛くなったり、風邪もよくひいたり、蕁麻疹が出たり、そのたびに薬を飲んでました。
たまに連休で休みが取れれば、食べ放題にいって喜んで、飲み会では、たらふくお酒や揚げ物をたべて、お腹いっぱいまでたべてました。(-_-;)
ストレスもたまっててお酒飲んだり、二日酔いになったら、ユンケルのんで仕事行ったり、考えてみればひどい生活でした。
そんな生活を続けた結果が
体重が増え、腰、膝、肩にも負担がかかるようになり、60歳をすぎたころから、介護の仕事が一掃辛くなってきた状態まで気が付きませんでした。
定年退職しなくても、まだ会社としては働けたのですが、定年をきっかけにあと
どれだけ人生が残されているのかわからないけど、
このままだとどんどん、ストレスと体力両方から、寿命が短くなっていく気がしたのです。
なので61歳の誕生日に定年退職ということにしていただきました。
自分のからだのためのことを始めようと思ったのです。
退職後の変化
夜勤の仕事をやめたのもあり、驚くことに、5日間続けて「夜寝て朝起きる」という生活ができたのは何年ぶりでしょうか！Σ（・□・；）
1週間目にとてもすっきりとした、頭になったのを覚えています。
まったく、体調が変わってきました。
そして、次は自分の体重です。
ファスティングとの出会い
このころ、お腹の出っ張りは、歳をとるほどひどくなってきてます。
○○ダイエットというのは継続できた試しがなく、そこでもう、この酵素ドリンクによるファスティングしかないと決意をしてやったわけです。
決心は固かったのでやり切りました。
いままでの毒素もおおかったし、便秘だったし、代謝も悪かったのでしょう！
一度のファスティングで-4.4㎏になりとても自分でもその効果に驚いた次第です。
鏡で見た目も変わってきました。
ファスティングしたおかげで体重も減りましたが、まずは食事がかわりました。
頭の中で「まごわやさしい食」という思いがあり、食事もバランスを考えるようになり、糖質も意識するようになりました。
疲れてくると出やすかった蕁麻疹からも抜け出せて、お肌のトラブルもなくなってきました。
カラダをデトックスするということは、とてもたくさんの効果が、あることを知りました。
このブログを読んでくださった方、興味がわいた方、一度やってみたらいかがでしょうか？ヾ(•ω•`)
きっとその効果に驚かれると思いますよ（＾∀＾●）ﾉｼ
ファスティングについては
ファスティングの基本ルールを見てくださいね。
お知らせ
2か月に１度3日間ファスティング実践しております。
次回の3日間ファスティングの予定は12月15日からとなります。
12月15日 16日 準備食期間
12月17日~19日 断食期間 酵素ドリンクのみ
12月20日・21日 回復食期間
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お気軽にブログ読んで実践してみてください。
一緒に実践される方は酵素ドリンクのみご用意くださいね。
あと、必要なものはお水と塩です。
※お塩は食塩ではなく天然のものを用意してくださいね。＾＾
酵素ドリンク
ご訪問ありがとうございました。❤
年齢が６５歳以上のかたのファスティングは？
年齢よりもご自身の体調と相談
私は現在６１歳です。( ´∀｀ )（笑）
２か月に一度は３日間ファスティングを実践しております。
お友達の中で年上の方もたくさんおられ、その中で質問があったのでお答えします。
６５歳以上の人は絶対やらないほうがよいの？
いまは６５歳以上の方でもお元気で、マラソンや自転車など若い方顔負けの方もおられる時代です。
６５歳以上の方でもご自身の体調がよくできそうだな‥と思ったら試してみてもよいかと思います。
ただし、私のおすすめとしては、いきなり無理に３日間ファスティングというよりも、
半日ファスティングや１日ファスティングが無理なくできると思います。
けっして修行じゃないので無理になさらないでくださいね。( ´∀｀ )
無理なくできる簡単ファスティング
また、歳には関係なく、食べ過ぎた時や、体重ちょっとやばいな‥と思った時なども半日や１日ファスティングなら無理なく簡単にできますよ。
極端にいえば１回の食事を酵素ドリンクに置き換えるだけでも、体重やスッキリ感は変わってきます。
それを続けることで体重も体調もかなり変わってくるかと思いますよ
置き換えファスティング
一日のうち一食を酵素ドリンクに置き換える
半日ファスティング
・【前日の夜】と【翌日の朝】
・【朝】と【昼】
・【昼】と【夜】
など１２時間くらいを酵素ドリンクですごしてみる。
一日ファスティング
朝・昼・夜 ３食を酵素ドリンクにする。
酵素ドリンク置き換えの場合は
５０～７０mlの酵素ドリンクを水や炭酸で割って飲みます(^^♪
ちなみにうちの旦那さんは
毎日、昼に普通のお弁当をもっていってましたが体重が増えてきたため
約半年まえから
タッパに野菜サラダ＋サラダチキン(小サイズ）＋酵素ドリンク
だけにしてます。
約半年たちますが
体重は８８キロあったのですが現在は８０キロになりましたよ( ´∀｀ )
置き換えも効果ありますよー
一度お試しあれ！（＾∀＾●）ﾉｼ
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お知らせ
2か月に１度3日間ファスティング実践しております。
次回の3日間ファスティングの予定は12月15日からとなります。
12月15日 16日 準備食期間
12月17日~19日 断食期間 酵素ドリンクのみ
12月20日・21日 回復食期間
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一緒に実践される方は
１５日までに酵素ドリンクのみご用意くださいね。
※酵素ドリンクは何を選んだらよいの？って方へ
酵素ドリンクはピンからキリまで今やたくさん出回ってますが、飲みにくいものや 量が水でカサ増しされたもの、なども中にはあります。
なので、きちんと発酵された良質なもので、味も飲むことが継続できるものを選んでくださいね。
このドリンクは財団法人ファスティング協会推奨のものでファスティンングのためのファスティンング専用で置き換えるために作られた酵素たっぷりのものです。
ご注文はこちらから
ご訪問ありがとうございました。❤
なぜファスティングに酵素ドリンクなの？
酵素ドリンクをファスティングに使う理由
酵素の必要性
体内には生まれてから元々酵素があります。
その体内の酵素を使い果たしたときが寿命なのだそうです。
そんな大切な酵素ですが、私たちは無駄遣いをしてしまっているのです。(-_-;)
日頃から、いろいろな食べ物や飲み物を口にしている私たちの胃腸は、添加物や毒素により疲れ切っています。
消化酵素の無駄遣いをしまくっているということなんです。
自分の持つ酵素の温存
胃腸の消化活動を完全に休ませるために、酵素ドリンクを飲むわけなのです。
それにより、消化酵素を使わない期間を作るのです。
それにはきちんと発酵されてないと、胃腸が休まらないので「正しいファスティング」にはならないというわけです。
ファスティングすることにより、お肌がつるつるになるとか、シミが薄くなってきたとか、は、体内の酵素が、ファスティング期間に、無駄に使われるしまう消火活動にあてないから、お肌に回ってくるという仕組みです。
ミラクルが巻き起こる正しいファスティングは、良質な酵素ドリンクからです。
酵素ドリンクの代わりに、コンブチャ、市販の野菜ジュースなどを飲んでファスティングした場合、
なんでダメなのかというと
まずは発酵されていないこと！そして、添加物がおおいこと。
毒素をデトックスするためのファスティングなのに、毒素を取り入れてしまっては本末転倒になってしまいます。
※正しく発酵していない飲料を飲んでも、腸が休まらず、ファスティングにならないのです。
それは逆に「楽しく安全なファスティング」とは言えず」、逆に体に悪く危険なこととなってくるのです。
良質の酵素ドリンクはそれなりの価格になりますが、私は毎日飲むのではなく、3日間ファスティングや、半日ファスティングの時だけ飲んでいますよ(^^♪
ファスティンング期間に好きな味に薄めて飲んでるのです。(^^）
５０ミリを４００の水や炭酸で割ってます～❣
一応カロリーはありますので
飲み過ぎて太った！ってことのないようにご注意ですよ～( ´∀｀ )（笑）
酵素ドリンクの作られる過程
通常、良質な酵素ドリンクを作る工程は最低でも約1か月かかります。
はじめはフツフツと少しづつ発酵してきます。
そのうちにシュワシュワと樽から、勢いよくあふれ出るくらいに活性してくるのです。
約1か月以上、毎日毎日かきまぜて、最終的には何度も何度も、濾すのです。
それは衣装に負担をかけてはいけないためにどんな小さな固形物も残さないためなのです。
このように酵素ドリンクが出来上がるには大変な手間と時間がかかります。
すごく価値のある飲み物だとおもいます。
安心・安全にファスティングをするための酵素ドリンクです。
自分の体のためにも良質なものを選んでくださいね。
良質な酵素ドリンクであればファスティングもそんなにつらくありません。
酵素ドリンクは、ピンからキリまで今やたくさん出回ってますが、飲みにくいものや 量が水でカサ増しされたもの、なども中にはあります。
なので、きちんと発酵された良質なもので、味も飲むことが継続できるものを選んでくださいね。
私の飲んでいるものは、
このドリンクは財団法人ファスティング協会推奨のものでファスティンングのためのファスティンング専用で置き換えるために作られた酵素たっぷりのものです。
2か月に１度3日間ファスティング実践しております。
次回の3日間ファスティングの予定は12月15日からとなります。
１2月15日 16日 準備食期間
12月17日~19日 断食期間 酵素ドリンクのみ
12月20日・21日 回復食期間
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一緒に実践される方は酵素ドリンクのみご用意くださいね。
ご訪問ありがとうございました。❤
2か月に一度の3日間ファスティング
３日間ファスティングは自分のペースで❣
私は２か月に一度３日間ファスティングを実践しています。
毎月にでも、実践てもよいのですが、２か月に一度のペースがちょうど体重が増えつつあるため自分に合っていると思います。
ですので今は６８キロあった体重が５９キロで維持されてます。
でも普段はダイエットしているわけでもなく、食べ過ぎた時や飲み過ぎた時もあります。
そんな時は翌日、リセットのために半日ファスティングを実践しています。
特にこれからは年末やお正月に向かって食べたり飲んだりで、毎年毎年この季節に
太ってしまうんですね~
だからこそ、好きな時にまた、予定がないときは半日ファスティングがおすすめです！
簡単にできますよ。
朝 酵素ドリンク５０ミリ
昼 酵素ドリンク５０ミリ
夕 普通食
という風に！
これだけでも体もスッキリ重くならないし集中力も増すのです。
また、
酵素ドリンクは６５歳以上の方や健康維持のために酵素ドリンクは酵素補給としても優れていますので普段健康維持として飲んでいただけます。
でも、酵素ドリンクも毎日となれば結構、費用も掛かってしまいますよね。
ですから時々の半日ファスティングや２か月に一度の3日ファスティングという形で
わたしは利用していますよ。^o^
12月のファスティング仲間になりませんか？
来月は１２月になりますね。
２か月に一度やっているファスティングを実践しようとと思ってます。
予定としては１２月１５日からを予定してます。
12月15日 準備食
12月16日 準備食
12月17日~19日 断食 酵素ドリンクのみ
12月20日 回復食
12月21日 回復食
この後はクリスマスやお正月がきますのでちょうどよい期間ですね。＾＾
一緒にやりたい方は、このブログでファスティング期間は毎日、更新していきますので一緒に実践してみてくださいね。
別でグループファスティング行ってますので並行してこちらのブログで行いますので
申し込みも必要ありませんのでお気軽に実践していただけます。
もちろん、途中でやーめた！
というのも誰にも迷惑は掛かりませんのでＯＫですよ( ´∀｀ )（笑）
必要なもの
酵素ドリンクのみです。
もちろん、お手持ちのものでもＯＫです。手作りのものでもＯＫです！
酵素ドリンクは何を選んだらよいの？って方へ
これは私の飲んでいるものです。^o^
酵素ドリンクはピンからキリまで今やたくさん出回ってますが、飲みにくいものや 量が水でカサ増しされたもの、なども中にはあります。
なので、きちんと発酵された良質なもので、味も飲むことが継続できるものを選んでくださいね。
このドリンクは財団法人ファスティング協会推奨のものでファスティンングのためのファスティンング専用で置き換えるために作られた酵素たっぷりのものです。
ご注文はこちらからどうぞ！
12月15日までにご用意くださいね。
何も食べないというファスティングはおすすめしません。
ぜひとも一生で作られる量が決まっているという大切な酵素を補給しながらを
お勧めします。
ご訪問ありがとうございました。❤
にんにくの栄養と効果
にんにく
にんにくは疲れを感じていたり体力が失われたときのスタミナアップに欠かせないものです。
にんにくの独特な匂いはアリシンという成分によるものです。
ネギ類の中でにんにくに最も多く含まれます。
にんにくの栄養成分と効果
アリシン
アリシンは生のにんにくやネギ類を切ったときや潰したりすることで生じる匂い成分で、抗菌作用や抗酸化作用があることが認められてます。
疲労回復効果のあるビタミンＢ１とアリシンが結合してアリチアミンになると、ビタミンＢ１だけで摂るよりも吸収率がアップします。
スコルジニン
アリシンを加熱すると、無臭のスコルニジンという成分が生成されます。
スコルニジンは新陳代謝の活性化・高血圧予防などに役立つとされている成分です。
アホエン
にんにくを１００℃以下で加熱することでできるアホエンには、血栓をできにくくし、
血液をサラサラにする効果があります。
この作用によって血流がよくなり、肩こりやむくみなどの改善が期待できます。
ビタミンＫ
ビタミンＫは出血を止める働きを持つ血液凝固因子の生成を助けるため、止血ビタミンとも呼ばれます。
またカルシウムが骨に沈着するのを助け、丈夫な骨を保ちます。
葉酸
葉酸は、新たな赤血球を正常に作りだすときに必須のビタミンで、ビタミン１２とともに赤血球を合成します。
また、遺伝情報を持つＤＮＡやＲＮＡの合成にも関わり、細胞分裂に欠かせません。
この作用はお腹の中の赤ちゃんの発育にも大切で、妊婦さんや妊娠の可能性のある女性は積極的に摂る必要があります。
おいしい食べ方
アリシンの効果を引き出す
アリシンは水にに溶けやすく、揮発しやすいというう特徴があります。
しかし、油と一緒に調理すると、油の中にアリシンが溶け込んで揮発しにくくなります。
ガーリックソテー・ガーリックライス・マーボー豆腐など豚肉や玄米、大豆などに組み合わせ、ると疲労回復の高いメニューになりますね。
アホエンの効果を引き出す
アホエンは加熱に弱いため、オリーブオイルなどにゆっくりつけてじっくり抽出するのがよいとされます。
オイルにの、にんにくの香りが移ったら、ドレッシングにしたり、パンにつけたり、おいるを炒め物に使ったり、ガーリックトーストなどに使えます。
独特のにおい成分に、すばらしいぱわーがあるにんにくです。
食べる時間帯や量を工夫しながら上手に取り入れてみてください。
ご訪問ありがとうございました。❤
自粛生活の日々の生活リズム
自粛生活による影響
春先から不安の多い生活が続いてますね。
自粛生活によって足腰が弱ってきたせいで転んでしまった。ということもふえてきました。
体がだるかったり気持ちが落ち込んだり、病院へ行くほどでもないけど、、って人も増えています。
いつ終了するのかわからない現状で誰でもストレスを感じますね。
そんな中で心身の不調が出る人と出ない人がいます。
その差は毎日の生活リズムが整ってるかどうか、に関係してきます。
毎朝、決まった時間に起きて朝食をとり、通勤などでしっかり歩き夜になったらぐっすり眠る。
それができている人は長い自粛生活でも太ったり運動不足になったりせず維持できるわけです。
ダメなパターン
朝寝坊して朝食抜き
このパターンは体脂肪の代謝を行う肝臓がうまく機能できずに、代謝が下がってしまいます。
体温の上昇も抑えられてしまい消費エネルギーが減る原因にもなります。
簡単なものでよいので食事をしてスタートしましょう
朝起きたらコップい杯の水や白湯を飲んで水分補給。白湯には体を温めてくれるショウガを入れたり、緑茶もおすすめです。
偏った食事
自粛生活はついつい、サラダのみや、糖質だけの食事になりやすいのです。
偏った食事は栄養がふそくして代謝が下がるだけではなく、筋肉量も落とすことになり、結果太りやすいカラダになってしまうのです。
栄養バランスをかんがえ「まごわやさしい食」を心がけましょう。
長時間同じ姿勢ですごす
座りっぱなしや同じ姿勢がながいとは血流が悪くなります。
肩こりや腰痛を引き起こすだけではなく老廃物も溜まりやすくなり代謝も下がります。
こまめに体を動かして、仕事中や、運転などでも途中で簡単なストレッチをしたり、飲み物をとりに行ったり、歩きながら何か考えたり、ちょっとした運動を取り入れていきましょう。
家事をしながら動けばきれいになるし、一石二鳥ですけどね。
晩酌でのみすぎる。食べ過ぎる
自粛生活には気も楽になりついついやりがちです。
夕食後は体が休息モードへむかうため、夜のとりすぎてしまったカロリーは消費されずに脂肪として蓄えられてしまいます。
晩酌は量や時間を決めて、だらだら続けないようにしましょう。
ついつい夜更かし
動画をみたり、ドラマや映画を観たりしてずるずると夜更かし・・
夜更かしによって睡眠不足になると、空腹感もでてきて間食もしがちになりますね。
就寝前には軽いストレッチなどを気持ちいいと思う程度に行うと熱器もよくなり
質の良い睡眠をとることができます。
代謝にとって大切な成長ホルモンは睡眠中に分泌され、特に眠り始めの３時間に最も多く分泌されます。
寝る直前までスマホやテレビを見ていたり、間食や飲酒をしてたりすると眠りが浅くなるためひかえたいものですね。
代謝をよくする
「痩せにくくなった」「体が丸くなってきた」「体が重い」「寝つきが悪くなった」などこれらの悩みは代謝と大きく関係してきます。
年齢を理由にあきらめたり、見て見ぬふりをせずに、これから寒い冬に向かって特に
代謝アップ生活の習慣をつけていきましょう。
先のまだ見えてこない自粛生活ですが自分の身体はちゃんと免疫をつけて代謝を良くしていきたいものですね。
カラダに酵素を補給してあげる
納豆やヨーグルト、キムチなど発酵食品は体がとても喜びます。
酵素ドリンクでも補給もよいですね。
酵素ドリンクは何を選んだらよいの？って方へ
酵素ドリンクはピンからキリまで今やたくさん出回ってますが、飲みにくいものや 量が水でカサ増しされたもの、なども中にはあります。
なので、きちんと発酵された良質なもので、味も飲むことが継続できるものを選んでくださいね。
おすすめは酵素たっぷりのものです。
こういう自粛のときこそ一日ファスティングや、３日間ファスティングに挑戦して、内臓を休ませてあげる良い機会かもですね。
ご訪問ありがとうございました。❤
